Dzień dobry. Ukończyłem ośmiotygodniową terapię uzależnień i utrzymuję obecnie siedem miesięcy abstynencji. Zastanawiam się nad tym, co mogę robić, aby wzmacniać swoją decyzję o niepiciu. Jakich zmian powinienem dokonywać, na co uważać, co wspierać. Mam wrażenie, że obecnie stanąłem w miejscu. Dziękuję za odpowiedź – Janek, alkoholik.
Dzień dobry, Panie Janie. Kiedyś jeden z Pacjentów powiedział mi, że trzeźwienie jest jak podchodzenie pod górę po schodach ruchomych, które jadą w dół. Jak staniemy, to zaczynamy zjeżdżać. Coś w tym jest, szczególnie podczas budowania tożsamości alkoholowej i umacniania zmian. Najważniejszym w procesie zmiany jest utrwalenie nowej tożsamości osoby uzależnionej. Nowa tożsamość stanowi fundament trwałości decyzji o zmianie sposobu życia i porzuceniu destrukcyjnych zachowań związanych z piciem, hazardem, braniem narkotyków czy leków. Z wielu badań jakie prowadzono na osobach uzależnionych od alkoholu, próbując ustalić, co najbardziej pomaga w utrzymaniu abstynencji, na pierwszym miejscu znalazł się wpływ wewnętrznego przekonania do abstynencji. Bezpośrednio wiąże się to z tożsamością alkoholową. Nowa tożsamość i akceptacja sprawiają, że człowiek przestaje cierpieć pomimo braku chemicznych podpórek, a dzięki wyzwoleniu od przymusu picia, brania czy powtarzania destrukcyjnych zachowań u wielu osób pojawia się wręcz duma i zadowolenie z poradzenia sobie ze swoim uzależnieniem. Jednak samo zaprzestanie picia nie jest celem ani AA ani profesjonalnej psychoterapii uzależnień, jest natomiast warunkiem do wprowadzenia dalszych zmian. Zmian tych warto poszukiwać najpierw w zmianie stylu życia, następnie w zmianie zachowań, zmianie sposobu myślenia, zmianie sposobu przeżywania emocji, a również w zmianie osobistych przekonań. Aby ułatwić poszukiwania i decyzję jakie cele chciałby Pan osiągnąć, przytoczę zmiany, jakich warto dokonać w czterech głównych sferach działalności człowieka: fizycznej, psychicznej, duchowej i społecznej.
SFERA FIZYCZNA
- Gimnastyka, ćwiczenia fizyczne (jakie?)
- Dbanie o zdrowie (konkretnie co?)
- Poprawa wydolności fizycznej (w jaki sposób?)
SFERA PSYCHICZNA
- Wzrost poczucia własnej wartości
- Wzrost poczucia bezpieczeństwa emocjonalnego
- Akceptacja siebie
- Wiara we własne siły
- Otwartość
- Uczciwość
- Szacunek do siebie
- Umiejętność wybaczania
- Przeżywanie uczuć
- Odpowiedzialność
- Poczucie humoru
SFERA DUCHOWA
- Wrażliwość na uczucia innych
- Wiara w ludzi
- Powrót do zainteresowań oraz rozwijanie nowych pasji
- Wdzięczność
- Radość życia
- Nadzieja
- Miłość
- Przyjaźń
- Wrażliwość na otaczający świat
- Stabilna i adekwatna samoocena
- Realizacja celów życiowych
SFERA SPOŁECZNA
- Zmiana zachowania w stosunku do innych
- Odbudowa życzliwości do ludzi
- Nawiązywanie zdrowych kontaktów międzyludzkich
- Pielęgnowanie przyjaźni
- Akceptacja innych
- Umiejętność wybaczania
- Umiejętność rozwiązywania problemów
- Satysfakcjonujące wypełnienie czasu
Wprowadzanie powyższych zmian jest procesem i warto, aby Pan osiągał je w oparciu o terapię pogłębioną, maratony rozwojowe czy grupę zapobiegania nawrotom. Powodzenia!!!
